Denpasar –
Umat Islam biasanya melakukan berbagai persiapan diri guna menyambut menjelang Ramadan. Persiapan dilakukan guna menunjang kelancaran ibadah puasa agar dapat dijalani dengan lebih optimal dan penuh kekhusyukan. Persiapan ini berkaitan dengan kebutuhan fisik, seperti mengatur pola makan, jam tidur, dan jadwal aktivitas.
Berbagai persiapan itu bukan tanpa alasan. Sebab, seorang muslim harus tetap menjaga produktivitas saat berpuasa saat Ramadan. Harapannya, ibadah puasa tetap berjalan lancar meski aktivitas tengah padat.
Berikut tips agar puasa Ramadan tetap berjalan lancar di tengah aktivitas yang padat.
1. Niat yang Tulus dan Ikhlas
Ibadah puasa harus dijalani dengan keimanan serta niat yang tulus dan juga ikhlas. Umat Islam harus menanamkan dalam hati bahwa keikhlasan ini akan menjadi fondasi dalam setiap ibadah dan amal kebaikan untuk mencari ridha Allah.
Niat yang diamalkan menjadi kunci utama dalam menjalani ibadah puasa, terutama ketika aktivitas sehari-hari terasa padat dan melelahkan. Melalui niat yang tulus karena Allah, setiap kegiatan produktif yang dilakukan tergolong sebagai amalan yang mencerminkan nilai ibadah.
2. Perhatikan Asupan Saat Sahur dan Berbuka
Umumnya, umat Islam di Indonesia harus menjalani puasa selama lebih dari 12 jam. Sebelum mulai berpuasa, alangkah baiknya memerhatikan asupan makanan pada waktu sahur dan berbuka. Salah satu caranya adalah memilih makanan dengan gizi yang seimbang agar tubuh menjadi kuat untuk menjalani ibadah puasa dengan maksimal.
Maka dari itu, tubuh perlu dipersiapkan dengan asupan makanan yang tercukupi dengan baik, yaitu karbohidrat sebagai sumber energi utama, protein yang cukup untuk menjaga daya tahan tubuh, serta mineral dan vitamin dari sayur dan buah untuk menjaga imunitas.
Selain itu, manusia juga harus memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh dmeminum setidaknya delapan gelas air per hari. Dilansir dari Kemenkes, masyarakat dianjurkan untuk menerapkan pola 2-4-2, yaitu minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur. Metode ini dilakukan sebagai upaya untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.
3. Istirahat yang Cukup
Selain makanan bergizi, tubuh manusia juga memerlukan waktu istirahat yang cukup. Aktivitas yang padat saat berpuasa seringkali membuat tubuh lebih cepat lelah. Oleh karena itu, mengatur pola tidur menjadi hal yang penting. Caranya dengan menerapkan kebiasaan tidur lebih awal atau memanfaatkan waktu istirahat singkat di siang hari yang dapat membantu memulihkan energi serta menjaga kondisi fisik agar tubuh tetap bugar dan prima saat berpuasa.
4. Susun Jadwal Harian
Selama bulan puasa, aktivitas sehari-hari yang biasa dilakukan terkadang menjadi berantakan. Maka dari itu, manajemen waktu sangat berpengaruh terhadap kelancaran puasa dengan embuatan jadwal yang mencakup seluruh kegiatan, mulai dari waktu sahur, bekerja, istirahat hingga waktu khusus untuk ibadah. Pengaturan jadwal yang baik akan membantu aktivitas harian secara lebih terarah dan efisien.
5. Kelola Emosi dan Jaga Pikiran Positif
Umat Islam wajib menjaga lisan dan perbuatannya selama puasa. Allah menegaskan larangan untuk menjauhi segala perbuatan dosa termasuk maksiat yang diharamkan. Dikutip dari laman Nahdlatul Ulama (NU) Online, Allah menuntut umat Islam untuk menjaga diri dari segala larangan yang diharamkan karena pelanggaran terhadap hal tersebut dapat mengurangi keutamaan dan pahala ibadah puasa.
Tidak hanya menahan lapar dan dahaga, tetapi umat Islam juga harus belajar untuk melatih kesabaran diri. Mengelola emosi serta menjaga pikiran agar tetap positif menjadi kunci utama agar terhindar dari perbuatan yang bisa mengganggu ibadah puasa. Lewat pengelolaan emosi dan menjaga pikiran, ibadah puasa akan terasa lebih ringan meskipun dilakukan di tengah padatnya aktivitas sehari-hari.
6. Kurangi Aktivitas yang Kurang Bermanfaat
Selama Ramadan, umat Islam memiliki kewajiban dasar untuk memperbanyak ibadah dan amalan baik sebagai bentuk ketaqwaan terhadap Allah. Maka dari itu, umat Islam sebaiknya mengurangi kegiatan yang tidak mendesak atau kurang bermanfaat. Umat Islam harus lebih berfokus kepada hal-hal yang jauh lebih penting, seperti mengaji, berdzikir, dan bersedekah. Hal ini akan membuat Ramadan jauh lebih bermakna.
